[...] asekuranta, bo nie zawsze czuję się pewnie przy wyciskaniu na klatkę (szczególnie w końcowych powtórzeniach) oraz w końcowych seriach nie daję rady zabrać sztangi ze stojaków sam. Asekuranta już znalazłem, jednak co tydzień odpowiada mu inna godzina. Czy mogłoby być tak, że jeden tydzień we wszystkie dni treningowe trening odbywał się [...]
[...] nowe kg to mają być raczej mięśnie ;) z minusów sylwetki to nogi mam dość chude i słabe ogólnie, więc fajnie byłoby je w końcu unormować ;) Przedramiona przydałoby się też jakoś poćwiczyć, bo też mam je od urodzenia raczej chude. Generalnie zależy mi na nabraniu masy i później wyrzeźbieniu tego w miarę możliwości. Znalazłem taki plan ćwiczeń [...]
[...] czerwca ważyłem około 91/92 kg, przygotowywałem się do Biegu Powstania Warszawskiego i zgubiłem około 8 kg w dwa miesiące) Chciałbym nabrać z powrotem trochę masy (4-5 kg), jak najmniej przy tym łapiąc w pasie. Mój plan treningowy mniej więcej wygląda następująco: Poniedziałek: 1,5h treningu piłki ręcznej (od 20:30 do 22:00) Wtorek: Regeneracja [...]
[...] tłuszczowej: chyba ponad 20 bedzie ale nie mierzylem Aktywność w ciągu dnia: nie duza tyle co treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: tak jak w diecie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: idealny :p Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy+aeroby+HIIT [...]
}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(Witam wszystkich... Tak przeglądając SFD pomyslałem, że nie bedę gorszy i założe sobie mój dziennik odkąd mam zamiar ćwiczyć i jeść jak normalny człowiek. Pewnie będę go prowadził trochę dla własnej motywacji...bo często rozpoczynałem coś i jakoś nie kończyłem nigdy. Tym razem ma być podobno innaczej }:-( Tak wiec [...]
Witam, mam kilka problemów oraz chciałbym dostać kilka porad odnosnie mojego treningu. Narazie główną wagę kładę na rozciąganie(jakoś mnie wciągneło) i przy okazji ćwicze troche biceps(hantelkami), klatke piersiową(pompki) i mięśnie brzucha(a6w). Chciałbym porady jak zmienić mój trening by był bardziej skuteczny. Trening szczerze dopiero [...]
Witam, W związku z tym, że moja obecna siłownia w piwnicy, będzie przechodziła lekką modernizację, będę zmuszony do kontynuowania ćwiczeń w domu. Nie wiem jeszcze jak długo to potrwa stąd ćwiczenia w domu są dla mnie równie ważne jak te na siłowni. Do dyspozycji w domu mam tylko drążek, dwa regulowane hantle po 20kg i oczywiście uchwyty do pompek. [...]
[...] Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). A co do diety jak ktoś ma jakieś pomysły na smaczne i efektowne żywienie to proszę się tu pochwalić :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 (kiedyś ważyłem 65) Wzrost : 184 [...]
[...] się o sobie. Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły III epizod - wycinka IV epizod - We will see 2.WYMIARY Waga 92.5kg Klatka 113cm Biceps 38cm Pas 96cm BF 28%+ 3.DIETA Zapotrzebowanie ustaliłem na [...]
[...] • makaron dwujajeczny (100g) • ser twarogowy (100g) • pomidor (100g) V Posiłek • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g) Ta dieta ściągnięta jest z forum i jak napisane: "Dieta na masę dla osoby ważącej 85 kilogramów ułożona przez specjalistę. Dobra dieta to podstawa w kulturystyce więc warto ją mieć i się do niej stosować" Do [...]
[...] i dopingu, po prostu coś się we mnie złamało i ch*j. Chce przywalić ome/prolo nie wiem co będzie lepsze. Z testa już nie mam zamiaru schodzić i tyle więc HCG będzie co jakiś czas albo go nie będzie zależy czy mi się będzie to widziało . Underów żadnych walić nie chce więc mam do dyspozycji: 5 paczek naszej polskej omy .. lub 7 paczek [...]
17 – 22 lutego 2014 Lubenia Polska Obozy SOTO to cieszą się wielką popularnością od pierwszej edycji propozycja spędzenia wakacji zarówno dla najmłodszych jak i dla dorosłych w aktywny, emocjonujący i pełen atrakcji sposób. Wypełnione szeregiem zajęć, świetnie zorganizowane i przede wszystkim bardzo aktywne obozy SOTO stały się naszą wizytówką. [...]
[...] posiłku, wiecej czy mniej bialka itp. wiecie o co biega ;) Do tego wszystkiedo mam Serie pytań, na które mam nadzieje mi odpowiecie : 1 Do diety chciałbym dołożyc Tran, w jakich ilościach i "kiedy" mam go spozywac ? 2 Jak widzicie, w diecie umieściłem carbo, czy jest to dobre rozwiązanie, czy raczej zakupic inna odzywke? 3 Do diety zakupuje [...]
[...] 8kg tłuszczy i ogólne poprawienie siły i wytrzymałości, niestety masa mięsniowa zbyt duzo nie poszła zapewne przez to bieganie. Od listopada miałem dosc dlugą przerwe w jakichkolwiek treningach, zaniedbałem diete czego efektem jest moja waga i sylwetka, czyli 85kg przy 186cm wzrostu i 101 cm w pasie. Duzo czaytałem o róznego rodzaju [...]
[...] postanowiłem wziąć się za to bardziej poważnie. Czy moglibyście zobaczyć plan treningowy, który ułożyłem, napisać co mogę zmienić, co zrobić więcej i czy może pomyśleć o jakichś suplementach. Masę mam, teraz czas ją zmienić w mięśnie. Poniżej ankieta: Płeć: M Wiek: 25 Wzrost: 172cm Waga: 88kg Cel treningowy: zmienić masę w mięśnie, głównie [...]
jak idziecie ulica i spotykacie jakiegos dawnego znajomego, z ktorym dawno sie nie widzieliscie napewno pierwsze co robi, to zaczyna pier.dolic te smęty komęty nt. wygladu tj.: ''ale zes doje.bal, a taki suchy byles'', "co wp*****.lasz, ze cie tak wyje.balo" i inne gówna tego typu. mnie to denerwuje krotko mowiac, bo nie lubie rozmawiac o silowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi tu o sezonówkę) Obecnie przez ten rok praktykowałem niomal siedzącą formę życia... Brak diety (domowe obiadki, podjadanie słodkiego itd...) Na tą chwilę nie mam pojęcia jakie mam maksy na ławce czy w MC Podciągnę się na drążku nachwytem szerokością barków około ~5-6 razy (poprawnie) Wstawię kilka zdj jak to wygląda wszystko... Moja prośba to [...]
[...] tygodniach straciłem 1kg i ok. 0,6-0,8% tkanki tłuszczowej, jednak po trzecim tygodniu zyskałem 1,5kg i ok. 0,8-1% tkanki tłuszczowej co mnie dobiło i zarazem zdziwiło bo jak to się stało skoro dieta nie była zmieniana. DIETA: Śniadanie: Skyr 100g 66,0 12,0 g 4,6 g 0,0 g Banan 100g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g Grejpfrut 120g 43,4 0,7 g 9,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moich marzeń. Jak już mówiłem na siłownię chodzę od nie dawna, lecz przez 10 lat ćwiczyłem karate, więc nie boję się forsujących treningów. Z tego rodzi się moja prośba, do jakiejś dobrej duszyczki. Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu( jeśli ten jest zły) i stworzeniu diety, nie musi to być cud, dzięki której pozbył bym się tych swoich 20 kg [...]
Siłownia pod okiem koniu151, fot.3,4
